Rabu, 23 Januari 2013

Cara Meningkatkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada orang yang membawa kelebihan berat badan. Dan sementara itu biasanya terkait dengan penuaan, tekanan darah tinggi saat ini telah menjadi masalah bagi pria dan wanita muda yang hanya mungkin di usia 30-an atau awal 40-an. Bagi banyak orang, hidup serba cepat dengan stres yang cukup dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan gaya hidup, yang dapat memiliki konsekuensi serius seperti tekanan darah tinggi. Kebanyakan orang menganggap dirinya terlalu sibuk untuk diet penurunan berat badan. Kondisi ini sering disebut sebagai "silent killer" karena biasanya tidak membawa gejala dan kebanyakan orang tidak menyadari mereka memilikinya. Tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri Anda terlalu besar, menyebabkan ketegangan berlebihan pada pembuluh darah Anda. Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Ada sejumlah faktor yang meningkatkan tekanan darah. Riwayat keluarga, obesitas, penggunaan alkohol berat, asupan natrium tinggi dan penuaan adalah kontributor diketahui. Sebuah gaya hidup, stres berlebih, asupan kalium rendah, asupan kalsium yang rendah dan resistensi terhadap insulin juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

Dalam rangka untuk mengatasi tekanan darah tinggi, perubahan langsung ke gaya hidup Anda diperlukan. Hal ini secara luas diketahui bahwa menurunkan berat badan melalui diet penurunan berat badan memiliki kelebihan dalam meminimalkan tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan juga dapat mendukung pengurangan asupan obat-obatan yang diperlukan untuk mengatur dan mengontrol tekanan darah tinggi
 Berikut panduan sederhana kita tentang bagaimana untuk mengurangi tekanan darah tinggi:
1. Makan makanan yang sehat. Pastikan bahwa Anda makan biji-bijian lebih banyak, buah dan sayuran setiap hari. Makan produk susu yang rendah lemak juga dapat mengakibatkan tekanan darah rendah. Diet penurunan berat badan harus dilakukan jika obesitas.

2. Kurangi asupan garam Anda dengan menghindari makanan yang kaya natrium. Sumber utama natrium yang dapat merusak diet adalah garam ditemukan dalam dikemas, makanan olahan dan dalam makanan dari restoran. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi natrium meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa natrium kurang Anda makan, kontrol tekanan darah yang lebih baik Anda mungkin memiliki bahkan jika Anda mengambil obat tekanan darah.

3. Sementara alkohol harus hanya pernah dikonsumsi dalam jumlah sedang, maka sangat penting untuk meminimalkan asupan Anda jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Bahkan jika Anda saat ini tidak menderita tekanan darah tinggi, minum alkohol akan meningkatkan tekanan darah Anda dari waktu ke waktu. Alkohol juga mengandung sejumlah besar kalori yang bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan, yang akan kehilangan upaya penurunan berat badan diet Anda.

4. Hal ini penting untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu dan kombinasi pelatihan jantung dan resistensi sangat ideal. Latihan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda sekaligus membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan Anda.

5. Mempertahankan diet yang seimbang. Kalium, serta kalsium, yang penting ketika datang untuk mengatur tekanan darah tinggi. Pisang, kacang-kacangan dan tahu merupakan sumber kaya kalium. Hindari mendidih sebagai filter keluar kalium ke dalam air selama memasak. Sayuran sebaiknya dikukus.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar